barki i biceps

Dzisiaj przetrenowałem barki i ramiona bo w tyg nie miałem czasu na te partie. Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 3x15-8 -wznosy hantli na boki 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -odwrotne rozpiętki w barmie(tylny akton) 4x20-8 Biceps i triceps zrobiłem w seriach łączonych. -uginania ze sztangą łamaną 3x15-8 -francuskie wyciskanie w leżeniu [...]

[...] 3s Sobota -wyciskanie żołnierskie 3s -unoszenia sztangielek do przodu 3s -szrugsy 3s -unoszenia sztangielek na boki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s -sauna Nie za dużo wyjdzie tych ćwiczeń na barki? I czy tak w sobotę mogę je robić? Bo w piątek mam nogi. No i jak wyglądają inne partie? Klata, plecy, ręce reszta jest w porządku?

[...] tył - 12-10-10 1.Pompki na poreczach 4x10 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 Piątek Klata(mniejsza inten.) + bic + barki 1.Wl 4x10 2.Wyciskanie skos 4x10 bic 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10 2.Podciąganie 3x10 3.młotki 4x10 Barki : 1..Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 [...]

Witam Panowie ! Mam pytanie czy mój plan jest dobry chodzi tutaj o kolejność wykonywania poszczególnych partii w tygodniu. Wtorek:Plecy biceps Piątek: Klata triceps Sobota Barki Nogi Chodzi mi tutaj o to że na początku każdego planu jest Klatka i czy zamiania klatki na plecy nie bedzie miala jakiegoś znaczenia. Z Góry dzięki za odpowiedź ; )

[...] są tu niektóre te które robię http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc&list=PLA800104E252328F6 to jest to tylko że robię to stojąc barki też 9 serii 10 powtórzeń wszystko TRICEPS: - francuskie wyciskanie hantli oburącz, jednorącz - pompki tricepsowe triceps 9 serii 10 powtórzeń BICEPS: - podnoszenie [...]

[...] są tu niektóre te które robię http://www.youtube.com/watch?v=dIbE_iYjMnc&list=PLA800104E252328F6 to jest to tylko że robię to stojąc barki też 9 serii 10 powtórzeń wszystko TRICEPS: - francuskie wyciskanie hantli oburącz, jednorącz - pompki tricepsowe triceps 9 serii 10 powtórzeń BICEPS: - podnoszenie [...]

Witam. Po 4-miesięcznym treningu który wykonywałem trzy razy w tygodniu udało mi się przybrać na wadze 5 kg(stosuję się do zasad zdrowego odżywiania) i znacznie poprawił się mój wygląd ciała ale nie widać już dalszych efektów.Chciałbym teraz zacząć trening FBW z trzema planami treningowymi no chyba że w moim przypadku będzie lepszy split proszę o [...]

trening 16.03.2013 (lublin-dom) barki 1.wyciskanie hantli siedząc (cieżar hantla) (lekko po łuku prawie łączac gryfy) 12kg-15p 17kg-12p 22kg-10p 22kg-8p 2.podciaganie sztangi wzdłuz tulowia chwyt szeroki 30kg-12p 35kg-12p 40kg-10p 45kg-10p 3.unoszenie sztangi przodem podchwyt 15kg-15p 20kg-15p 25kg-12p 25kg-12p 4.rozpiętki odwrotne lezac na lawce [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: zacząłem 2 lata temu, ale w ciągu tych lat robiło się przerwy nawet po kilku miesięczne, osprzęt: ławeczka skośna/prosta z 3 poziomami,sztanga,2 hantle, drążek. Dieta: jem praktycznie wszystko, ale od nie dawna zacząłem unikać jak ognia [...]

jak już trenujesz to całe ciało, dodaj jakieś ćwiczenia typowo na biceps, triceps i barki i będzie git :)

[...] górny 4 serie 8-10 powt hantel lewa i prawa strona 4 serie 8-10 powt wyciąg poziomy 4 serie 8-10 powt kaptury sztanga 4 serie 8-10powt hantle 4 serie 8-10 powt czwartek barki triceps sztanga z przodu 4 serie 8-10 powt wznosy hantli bokiem 4 serie 8-10 powt hantle 4 serie 8-10 powt wznoszenie sztangi do brody 4 serie 8-10 powt linki na tylni [...]

Witam! Mam już dłuższy czas konto, lecz nigdy nie dodawałem postów, także chcę się przywitać! :) Trenuję od 3 lat i to tylko w sezonie zimowym (październik-marzec) wcześniej chodziłem do kolegi i nie zawsze mogłem trenować. Od tego września mam już swój sprzęt (ławka, sztanga, gryf łamany, prosty, wyciąg) od września tamtego roku mam ciągle jeden [...]

Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie mojego treningu czy jest dobrze ułożony otóż , mam 18 lat 180cm wzrostu i 68-69kg wagi planje sobie cwiczenia 4 razy w tygodniu ogólnorozwojowe i nie wiem czy dobrze ułozyłem plan , dziękuje z góry za poprawe moich cwiczen (zwiekszenie seri lub powt lub zmienie go do góry nogami :P ) jesli chodzi o sam [...]

[...] 10/8/6 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 6.uginanie naprzemiennie jantlami chwyt młotkowy 10/8/6/4 7.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Nogi+barki 1.Przysiad ze sztangą na karku 15/12/10/8/6 2.Przysiad przedni 15/12/10/8 3.Wykroki ze sztangą 15/12/10/8 4.Zuraw 4x10 5.Uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10 [...]

Trenuje splitem Pon plecy triceps Srd klata biceps pt nogi barki i mam pytanie czy do tego treningu moge dolaczyc ten http://images.tinypic.pl/i/00348/plbz72w00ex7.jpg robi tym ten trening w srode zamiast trneingu klaty i w sobote drugi raz co wy na to da rade ?

golnie jest powiedziane ze na duże partie mięśni powinno być do 9 serii natomiast na małe do 6 nie wydaje się to być za mało 2 serie aby? Z drugiej strony mogę sie mylić bo przecież trenuję tę samą partię mieści 3 razy w tygodniu. ogólnie staram się podwyższać sobie próg kg tylko mam mały problem bo na siłowni najmniejszy krążek waży 2,5 a [...]

I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + bic - wyc. hantli na skosie 4x 12-6 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6 -WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2.uginania z hantlami na lawce 3. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) 2dzien Plecy + triceps Plecy - SCIĄGANIE DRĄŻKA NA [...]

Witam, chciałbym prosić Was o ocene/poprawe planu treningowego na mase mięśniową. Dieta mam już prawie skonczoną, ale chciałbym mieć już trening ustalony. Z racji że udało mi się zakupić oryginały, gryf 160cm , 2 gryfy krótkie + 50kg obciązenia od desperata za 70zł, postanowiłem, że zaczne ćwiczyć w domu, ławeczka w drodze. Dlatego starałem się [...]

Od jutra zaczynam swoje pierwsze FBW. Do tej pory ćwiczyłem kilka miesięcy treningiem ACT dla początkujących z innego forum, bez większych przyrostów, wreszcie dostałem sprzęt i zaczynam ćwiczyć na poważnie. Mam do dyspozycji: hantle 2x 15kg, ławka regulowana (poziom, skos dodatni/ujemny), drążek do ściany 6 chwytów Ułożyłem sobie taki plan na [...]

[...] ręce 4-dniowy split z priorytetem na klatkę, tzn. dwa razy w tygodniu we Wtorek i w Sobotę (cykl leci tak: WTOREK:plecy,ŚRODA:klatka-dół+bic, PIĄTEK:NOGI+TRIC, SOBOTA:klata+barki). Czy przy moich "walorach" fizycznych jest sens trenować klatkę dwa razy w tygodniu? Zaznaczam, że jest to trening jednego z trenerów na siłowni do której chodzę i [...]